血流を改善し全身の健康に良い影響を与える
ウォーキングは、全身を動かす有酸素運動です。
体脂肪を効率よく燃焼させる体を作ります。
ウォーキングで酸素をより多く取り入れる
有酸素運動は、心拍数を上げて酸素を使いながら行う運動のことです。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的な例です。
これらの運動は、心肺機能を向上させ、体重管理やストレス解消にも効果的です。
一方筋力トレーニングやスプリントなどの無酸素運動は、筋肉を強化し、瞬発力を高めます。
それらと有酸素運動をバランスよく取り入れることで、全身のフィットネスが向上します。
1日20分、週2～3日のウォーキングから始める
無酸素運動はグリコーゲンと血糖を使って瞬間的なエネルギーを生成するのに対し、
有酸素運動は長時間にわたって行うことで脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。
この時間を費やすことは、有酸素運動であるウォーキングにおいて重要です。
運動をすると、最初の20分間は体が糖分をエネルギーとして消費します。その後は脂肪をエネルギー源として使い始めます。
目標心拍数で20分以上運動することが脂肪燃焼のための基準であり、1日に30分間の運動が推奨されます。
週に2日から始めて、3日間続けられるようにしましょう。
週5日のウォーキングを目指すと、健康維持、体質改善、健康促進の効果が期待できます。
しかし、ウォーキングの利点は脂肪燃焼だけにとどまりません。
適度な運動は関節や筋肉を活性化させ、屋外を歩くことで精神的なストレスも解消されます。
これらの効果は人によって異なります。
こちらは妻が40代の頃、毎日ウォーキングして約半年でLサイズからSサイズなった写真です。
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まとめ
参考になれば幸いです。
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