「2024年12月」の記事一覧

ウォーミングアップとクールダウン
【ウォーキング基本】ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップとクールダウン 体の柔軟性を高めることは、筋肉や関節の可動域を広げ、思わぬケガの防止につながります。 さらに、柔軟性の向上によって血流が促進され、代謝が活性化することで運動の効果が高まります。 例えば、ストレッチを取り入れる…
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階段の歩き方
【ウォーキング基本】階段を歩く時は親指の根元を意識する
上りも下りも足裏全体を使うベタ足着地が基本 ゆっくりと足の動きを意識して無駄な動きをしないこと、まずは上りからマスターしよう ヒザの関節は足の内側と外側の圧力のバランスを取る役割をしています。 正しい姿勢を保って歩かないと体の重心が左右にぶれ…
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坂道歩き方
【ウォーキング基本】坂道では歩幅を狭くし上体は垂直にする
上り坂では踏み出した足で体を持ち上げ心臓への負担が増すので無理はしない 背筋を伸ばして体は垂直を保つようにします。 時々は足元を確認しつつも前方を見て歩きます。 坂道や階段でのウォーキングは筋肉への負荷が増し、運動効果も高いです。 傾斜角が10…
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ウォーキング,基本歩き方
【ウォーキング基本】歩き方はかかとから着地、つま先でしっかりキック
歩き方の基本はかかとから着地し、つま先でしっかりキック ダラダラ歩かずに全身を使って歩くようにします。 腰の回転を意識することで自然に歩幅が広がってきます。 ヒザを曲げないことで歩幅を大きく取れるようになる ウォーキングの運動効果を上げるため…
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ダイエットは卒業!痩せ体質
【ホンマでっかTV】ダイエットは卒業!痩せ体質を各評論家の先生が徹底解説!
2024年12月25日放送のホンマでっかTVは【ダイエットは卒業!痩せ体質SP】でについて紹介されました！ ダイエットは卒業!痩せ体質 痩せ体質になるには我慢はNG「脳だましダイエット」!? 痩せ体質になるのに努力は逆効果!? 認知科学・中野先生によると、 努力す…
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正しい歩き方はまっすぐに立つ
【ウォーキング基本】正しい歩き方はまっすぐに立つことから
立ち方が歪んでいると歩き方も歪む 頭のてっぺんを上に引っ張られていると意識することで、自然に姿勢が整います。 正しい姿勢：壁を使ったチェック 姿勢の歪みは他人に診てもらい指摘してもらうと、最も理解しやすいです。 鏡を使って最初から自分の姿勢を…
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目的別ウォーキングを
【ゲンキの時間】肥満・骨密度・血糖値目的別ウォーキングを新開省二さんが紹介!
2023年4月23日放送の健康カプセル!ゲンキの時間で女子栄養大学 栄養学部 教授 医学博士の新開省二さんが教えてくれた「～目的別！肥満・骨密度・血糖値対策～健康寿命をのばすウォーキング」の紹介記事です。 肥満・骨密度・血糖値目的別の歩き方 健康効果を…
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ウォーキングの習慣化を目標
【ウォーキング基本】効果を急がずにまずはウォーキングの習慣化を目標に
間が空いても続けることを最初の目標とし、歩くことを日常生活に取り入れていきます。 まずは習慣化するまで、間が空いて続けることを最の目標とし、歩くことを日常に取り入れていきます。 ウォーキングの習慣化 健康維持やダイエット目的に気軽に始めやすい…
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