【ストレッチ】トレーニング効果もある静的ストレッチ

2025年1月16日

ストレッチ

ストレッチを毎日の習慣にし運動に適した体を作る

ウォーキング前の静的ストレッチは筋肉をほぐし、柔軟性を向上させ、怪我の予防に役立ちます。

ハムストリングストレッチ

1）座った状態で両足をまっすぐ前に伸ばします。
2）背筋を伸ばしながら、腰から前屈して手をつま先に伸ばします。
3）20～30秒間キープし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

カーフストレッチ

1）壁に向かって立ち、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引きます。
2）前に出した足を曲げ、後ろに引いた足のかかとを床につけます。
3）この姿勢を20～30秒間キープし、反対の足も同様に行います。

クアッドストレッチ

1）まっすぐ立ち、片手でイスなど支えを取り、もう片方の足首を持ちます。
2）足首を後ろに引きながら、膝をまっすぐに保ちます。
3）この姿勢を20-30秒間キープし、反対の足も同様に行います。

グルートストレッチ

1）仰向けに寝て、片方の膝を曲げて胸に引き寄せます。
2）両手で膝を抱え、20～30秒間キープします。
3）反対の足も同様に行います。

ヒップフレクサーストレッチ

1）片膝を床につけ、もう片方の足を前に出して直角に曲げます。
2）腰を前方に押し出し、股関節を伸ばします。
3）この姿勢を20～30秒間キープし、反対の足も同様に行います。

これらのストレッチを行うことで、ウォーキング前の筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクが低減されます。
無理をせず、痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
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