【きょうの健康】高齢者におすすめ肥満予防体操のやり方を楢木康之さんが紹介!

2025年2月3日

テレビ番組

2023年5月3日放送のきょうの健康は常識が変わる!?肥満最新情報「健康管理アプリを活用しよう!」スマホで肥満撃退の秘訣について紹介されました!
教えてくれたのは千葉大学医学部附属病院理学療法士の楢木康之さんです。

高齢者におすすめ肥満予防体操

高齢者の場合

・瘦せようとすると筋肉まで減らす場合があります。
・筋肉量を維持することが重要です。

イスに座った姿勢からのスクワットのやり方

※足・腰・心臓・血管に病気がある人は
あらかじめ医師にご相談ください。
転倒に注意してください。

足腰に不安がある方

1）机に手をついてゆっくりと立ち上がりゆっくり座ります。

足腰に不安はない方

※太ももの筋肉大腿四頭筋を鍛えます。
1）イスに座り、腕をクロスして手を肩に置きます。
2）4秒かけて立ち上がり、4秒かけて座ります。

座った姿勢でももの上げ下げのやり方

※こちらは腹筋・ももの付け根の筋肉を鍛えます。
1）イスに座って片足を4秒かけて上げ、4秒かけて下ろします。
POINT：呼吸は止めないで可能な範囲でリラックスしながら行います。
2）反対側も同様に行います。

立った姿勢でかかとの上げ下げのやり方

※転ばないようにイスを支えに行います。
こちらはふくらはぎにある下腿三頭筋を鍛えます。
むくみにも効果的です。
1）イスの背もたれに手を置いて立ち、かかとを4秒かけて上げ、4秒かけて下ろします。
※どの運動も5～10回を1セット、1日2～3セットを目標に行います。
☑肥満の人・高齢者：まずは無理のない範囲で1セットから行います。