【ウラマヨ!】10分間ストレッチダイエットのやり方石井久美子さんが紹介!

2025年2月8日放送のウラマヨ!はしっかり食べて 美ストレッチ！今年こそ、ダイエットを成功させようSPで10分間ストレッチダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは本場ロシアでも活躍したプロバレリーナの廣田なおさんです。

10分間ストレッチダイエット

10分間ストレッチダイエットの効果の理由

体重は同じでも”瘦せて見える”！スマホ首や姿勢も改善します。
・姿勢改善・立ち姿の見た目が変わります。
・前かがみの姿勢を逆に反り姿勢をリセットします。

10分間ストレッチダイエットのやり方

準備するもの

・フォームローラー
・ヨガマット
1）足をヨガマット幅に開き仰向けに寝ます。
ローラーを当てる位置の探し方：体を横に倒した時、肋骨の一番下のライン
肋骨の一番下より上なら◎
胸椎伸展石井久美子さんの裏側：腰痛に悩むバレリーナに向けた動画が一般視聴者に好評
胸椎伸展石井久美子さんの裏側：胸椎が凝り固まっている人⇒最初は激イタ
実践した方が「猫背と巻き肩が治った」「下腹が凹んでバストの位置が上がった!」との口コミあり。
2）フォームローラーを肋骨の一番下に入れ、お尻をマットに付けます。
Point：息を吐いて脱力します。
Point：胸椎がしなっていくのを待つストレッチです。
3）まずは3分間!徐々に伸ばし10分間を目指します。
4）万歳するように上に腕を伸ばします。
5）横に転がるか、腰を浮かしてローラーを外します。
胸椎伸展ストレッチの裏側：見た目より感覚的な変化を感じやすい。

もっと痩せて見えるキレイな姿勢をキープできるエクササイズのやり方

1）あぐらをかいて座り、両手をヒザに置きます。
2）ヒジを後ろに引っ張り、胸を張ります。
3）視線は上に片腕を上げます。
4）しばらくして逆の腕もげ、30秒間キープします。
Point：一番効かせたいのは背中の上部です。
詳細は文字よりも動画をご覧ください<(_ _)>

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まとめ

ウォーキングも姿勢が大事ですので是非挑戦してみてください。
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最後までお読みいただきありがとうございました。