「ウォーキング基本」の記事一覧

ウォーミングアップとクールダウン 体の柔軟性を高めることは、筋肉や関節の可動域を広げ、思わぬケガの防止につながります。 さらに、柔軟性の向上によって血流が促進され、代謝が活性化することで運動の効果が高まります。 例えば、ストレッチを取り入れる…

上りも下りも足裏全体を使うベタ足着地が基本 ゆっくりと足の動きを意識して無駄な動きをしないこと、まずは上りからマスターしよう ヒザの関節は足の内側と外側の圧力のバランスを取る役割をしています。 正しい姿勢を保って歩かないと体の重心が左右にぶれ…

上り坂では踏み出した足で体を持ち上げ心臓への負担が増すので無理はしない 背筋を伸ばして体は垂直を保つようにします。 時々は足元を確認しつつも前方を見て歩きます。 坂道や階段でのウォーキングは筋肉への負荷が増し、運動効果も高いです。 傾斜角が10…

歩き方の基本はかかとから着地し、つま先でしっかりキック ダラダラ歩かずに全身を使って歩くようにします。 腰の回転を意識することで自然に歩幅が広がってきます。 ヒザを曲げないことで歩幅を大きく取れるようになる ウォーキングの運動効果を上げるため…

立ち方が歪んでいると歩き方も歪む 頭のてっぺんを上に引っ張られていると意識することで、自然に姿勢が整います。 正しい姿勢：壁を使ったチェック 姿勢の歪みは他人に診てもらい指摘してもらうと、最も理解しやすいです。 鏡を使って最初から自分の姿勢を…

間が空いても続けることを最初の目標とし、歩くことを日常生活に取り入れていきます。 まずは習慣化するまで、間が空いて続けることを最の目標とし、歩くことを日常に取り入れていきます。 ウォーキングの習慣化 健康維持やダイエット目的に気軽に始めやすい…